Toda gestante deve praticar atividade física, pois praticar exercícios durante a gestação ,ajuda a prevenir e reduzir lombalgia, dor nas mãos e pés , fortalece a musculatura pélvica e ajuda a manter o tonus muscular.
Atividade aeróbica auxilia de forma significativa no controle de peso e na manutenção do condicionamento, além de reduzir o risco de diabete gestacional e auxilia no controle da retenção hídrica.
Existe dados sugestivos que a prática de exercícios físicos exerce proteção contra a depressão pós parto.
Quando a mulher desconfia que está grávida deve primeiramente ir ao médico e fazer exame(óbvio hehe ),confirmando a gravidez, será encaminhada para exames e ali ela vai ficar sabendo se poderá continuar ou iniciar uma atividade física .Geralmente, se está tudo bem a mulher poderá continuar seguindo com sua atividade,mas com algumas restrições. Se a mulher era sedentária, alguns médicos recomendam esperar três meses começar a se exercitar.
A prática de atividade física durante a gestação, deve ser de leve a moderada.
Exercícios de intensidade alta com grande frequência podem gerar baixo peso do bebê, já exercícios moderados ajuda no aumento do peso do bebê após o nascimento.
Na gravidez,a mulher deve evitar contrações isométricas máxima, evitar exercício de posição supino, evitar treino que a frequência cardíaca chegue a 140 bpm, evitar exercício em ambientes muito quentes para a temperatura corporal não subir muito,principalmente no primeiro trimestre.
A prática de atividade física deve ser interrompida caso ocorra sangramento vaginal, cólicas, tontura, náuseas, vômitos, palpitações e distúrbios de visão.
Não existe nenhum tipo específico de exercício que deva ser recomendado durante a gravidez. A grávida que já se exercita deve continuar praticando a mesma atividade que fazia antes da gravidez, mas claro, como foi citado anteriormente ,evitar exercícios de alta intensidade como corrida e cross fit ,até pra quem praticava , pois como já falei e repito: deve-se evitar aumento da frequência cardíaca e temperatura corporal.
Eu,como profissional da área, recomendaria caminhada, musculação, pilates,hidroginastica(evitar temperatura da água excessivamente quente), yoga (cuidar com exercícios que exigem equilíbrio,eu ,evitaria esses ).
Na musculação e pilates ,recomendo exercício de coxas (pode fazer muito agachamento), mas não com muita carga, exercícios de membros superiores e alongamentos são ótimos !E lembrar sempre de se hidratar.
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