Emagrecendo com saúde

Sabemos que um corpo com um percentual de gordura dentro dos valores de referência, que equivale em média para adultos acima de 18 anos, de 13 a 21 % para homens e 16 a 26 % para mulheres, não  é  só questão  de estética, mas sim de saúde.
Me refiro a percentual  de gordura corporal porque peso nem sempre é  correto. Têm pessoas com peso baixo, com pouca massa muscular mas com gordura corporal acima da média. E pessoas com peso acima do "normal"  mas que possuem muita massa muscular e ossos densos.
Sabemos que a dieta é  um fator fundamental para o emagrecimento.  Mas aqui,vou falar do  exercício.
Estudos recentes,apontam que a intensidade do exercício  é  muito mais eficiente  que exercícios longos e leves. Por muito tempo acreditou se que uma hora de caminhada ,com frequência  cardíaca a 60% da frequência  cardíaca  máxima, era o ideal . Mas essa teoria foi refutada e mudou.
Até sem dieta ,com exercícios  de alta intensidade se consegue perder um pouco de gordura. Mas claro, um pouco,pra perder um valor significativo  é  imprescindível mudar a alimentação.
Mas Fernanda,o que seriam exercícios intensos ?
Vou dar uns pequenos exemplos ,mas nunca faça exercício sozinho. Procure sempre um professor  de educação  física pra prescrever o treino e antes de iniciar uma atividade,vá a um cardiologista  pra fazer uns testes, exames cardíacos e receber a liberação pra praticar exercícios.
Bom, ao invés de você caminhar uma hora ,com velocidade de 5.0 a 6.0 km pode se diminuir pra 30 minutos  e intercalar caminhada ,a 5.5 km por exemplo e  correr outro 5 minutos  com uma velocidade  superior.
Ou,ao invés de na musculação fazer mil exercícios e com repetições acima de 15 ,aumente  o peso e diminua  as repetições e a quantidade  de exercícios.  Daqueles que, as últimas séries se faça com um certo grau de dificuldade.
Ou outro exemplo de exercícios  intensos,são esses da moda que chamam de funcional, cross-fit. .. Onde tem circuitos com burpee, apoio,polichinelo, cordas...
Mas antes de chegar a esses exercícios intensos ,precisa se fazer todo um processo. Vai aos poucos. O corpo precisa de um bom tempo de adaptação  e treinamento, por isso é  sempre necessário  seguir o treino acompanhado  de um profissional .
Com o princípio  da continuidade ,todo mundo que é  saudável ,chega lá .E por um lado  assim é bem melhor né!!! Já que a vida é  tão corrida é  melhor fazer um treino que não consome tanto nosso tempo e que os resultados  são certos!

Revista Bons Fluidos - Ative os chacras em 20 minutos

Revista Bons Fluidos - Ative os chacras em 20 minutos

Dor na lombar

Estudos epidemiológicos envolvendo países industrializados  como Reino Unido, Estados Unidos, Escandinávia, Canadá  e Brasil atestam como dores nas costas, como condição geral, afetam cerca de 75% da população.
As principais  causas da dor lombar são : postura viciosa, aumento do peso corporal,uso constante de salto alto, desequilíbrio  muscular, fraqueza dos músculos retroverssores da pelve ,aumento da tensão muscular no músculo psoas ilíaco, reto femoral, tensor da fascia lata e eretores da espinha(Miranda,2000) .As    causas  das dores lombares  podem ser também devido ao sedentarismo, má  posição ao dormir ou permanecer muito tempo deitado na mesma posição, exercícios  com muita carga e impacto,degeneração nos discos e cartilagens. 
Há pesquisadores que defendem que a origem da dor nas costas está também  relacionada à atitudes mentais .Fazendo com que a pessoa fique tensa por estar insatisfeita com sua vida pessoal , profissional e etc ...ou está passando por um momento difícil e contrai a musculatura das costas causando dores nessa região.
Quando a dor lombar é  crônica, ou seja acima de 12 semanas,é  necessário iniciar um programa de exercícios  físicos ,mas também fica evidenciada a importância do tratamento interdisciplinar, por ser também um fenômeno multifactorial, e o paciente deve procurar ajuda psicológica. Na parte física ,enfatiza- se a relação da lombalgia com: fraqueza  muscular dos músculos paravertebrais, abdominais e baixos níveis de flexibilidade da região lombar e dos grupos musculares do posterior da coxa .
Na reabilitação  da dor lombar está incluído fortalecer a  musculatura abdominal  ,fortalecimento da musculatura paravertebral, fortalecimento da musculatura dos glúteos, coxas e pernas. Alongamento dos paravertebrais, quadriceps, isquiotibiais, triceps sural. Mas o ideal mesmo é  trabalhar  o corpo como um todo ,mas dando atenção especial ao nosso "centro de força ",ou "core" termo conhecido por alguns profissionais  da educação física. Treinar força, alongamento, resistência mas de forma moderada,porque o excesso também é  prejudicial.
Na dor aguda(menos de 4 semanas),o  ideal é  primeiramente procurar um médico e falar com o profissional  da possibilidade  de  entrar com  intervenção medicamentosa como anti inflamatórios ,relaxante muscular e fazer umas sessões de fisioterapia,o médico que vai decidir conforme o diagnóstico.
Mas de qualquer forma procure sempre praticar  alguma atividade  física  e sempre procurar ajuda quando estiver passando por problemas pessoais. Procure alguma forma de relaxar não só o corpo,mas a mente também,o estresse junto com sedentarismo, é  um dos maiores problemas que afetam a nossa qualidade de vida.

Sal do himalaia

Sabemos  que o sal de cozinha refinado faz mal à saúde e pode causar pressão alta e doenças cardiovasculares.
A organização mundial de saúde  (OMS ) recomenda que a ingestão diária de sódio deve ser de 2 gramas,que corresponde a 5 gramas do sal de cozinha(5 colheres rasas de cafezinho ).
Apesar de tudo,o sal é  um  nutriente indispensável para o bom funcionamento  do organismo, sua ausência  completa pode prejudicar o corpo tanto quanto o excesso.
Dentre os tipos de sal que existe ,há o sal do himalaia que tem chamado atenção  devido a sua pureza química.
O sal do himalaia têm  230 gramas de sódio em 1 grama,enquanto que o sal comum refinado possui 400 gramas de sódio em 1 grama.
O Sal rosa é  livre de toxinas e poluentes,  é  considerado  o sal mais puro do planeta e a sua  cor é  devido a sua alta concentração de minerais ,ele carrega mais de 80 tipos de minerais ,tais como cálcio ,magnésio, potássio,cobre e ferro.
O sal rosa possui alto poder desintoxicante, purifica o sangue . E ele ajuda a fortalecer  o sistema  imunológico.
Único contra desse  sal é seu  o preço.  Sim ,ele é bem mais caro que o sal comum  fazendo com  que poucas pessoas tenha acesso  a ele,infelizmente .

Atividade física na gestação

Toda gestante deve praticar atividade física, pois praticar  exercícios durante a gestação ,ajuda a prevenir e reduzir  lombalgia, dor nas mãos e pés , fortalece a musculatura pélvica e ajuda a manter o tonus muscular. 

Atividade aeróbica auxilia de forma significativa no controle de peso e na manutenção do condicionamento, além de reduzir o risco de diabete gestacional e auxilia no controle da retenção  hídrica.

Existe  dados sugestivos que  a prática de exercícios físicos exerce  proteção contra a depressão pós parto.

Quando a mulher  desconfia que está grávida deve primeiramente ir ao médico e fazer exame(óbvio hehe ),confirmando a gravidez, será encaminhada para exames e ali ela vai ficar sabendo se poderá continuar  ou iniciar uma  atividade física .Geralmente, se está tudo bem a mulher poderá continuar seguindo com sua atividade,mas com  algumas restrições. Se a mulher era sedentária, alguns médicos recomendam esperar três meses  começar a se exercitar.

A prática de atividade física  durante a gestação, deve ser de leve a moderada.
Exercícios de intensidade  alta com grande frequência  podem gerar baixo peso do bebê, já exercícios moderados ajuda no aumento do peso do bebê  após o nascimento.

Na gravidez,a mulher deve evitar contrações  isométricas  máxima, evitar exercício de posição supino, evitar treino que a frequência cardíaca chegue a 140 bpm, evitar exercício  em ambientes muito quentes para a temperatura  corporal não  subir muito,principalmente  no primeiro trimestre. 

A prática  de atividade física deve ser interrompida caso ocorra sangramento vaginal, cólicas, tontura, náuseas, vômitos, palpitações e distúrbios de visão.

Não existe nenhum tipo específico de exercício que deva ser recomendado durante a gravidez. A grávida que já se exercita deve continuar  praticando a mesma atividade que fazia antes da gravidez, mas claro, como foi citado anteriormente ,evitar exercícios  de alta intensidade como corrida e cross fit ,até pra quem praticava , pois como já falei e repito: deve-se evitar aumento da frequência  cardíaca e temperatura corporal.

Eu,como profissional  da área, recomendaria caminhada, musculação, pilates,hidroginastica(evitar temperatura da água excessivamente  quente), yoga (cuidar  com exercícios que exigem equilíbrio,eu ,evitaria esses ).

Na musculação e pilates ,recomendo exercício de coxas (pode fazer muito agachamento), mas não com muita carga, exercícios  de membros superiores e alongamentos são ótimos !E lembrar sempre de se hidratar.

Pilates

Equilibrio perfeito entre corpo e mente é  aquela qualidade do homem civilizado, que não somente dá a  ele uma superioridade sobre o reino selvagem e animal, mas também provê todos os poderes físicos e mentais que são indispensáveis para atingir os objetivos da humanidade. (Joseph Pilates, 1934)

Bem estar, saúde e qualidade de vida. Esses são os grandes resultados vivenciados pelos praticantes do pilates,um sistema de exercícios entre corpo,mente e espírito.
Com o objetivo de fortalecer músculos e articulações  e melhorar a flexibilidade do  corpo,os exercícios de pilates ensinam a consciência da respiração, alinhamento da coluna e fortalecimento  dos músculos  dorsais profundos. O método trabalha o corpo como um todo,promovendo  saúde, beleza e qualidade de vida. A prática dos movimentos naturais permite o controle sobre o corpo, levando e conta a concentração, a percepção de si,o alongamento e a flexibilidade, além da força e do desenvolvimento físico.
Ao contrário da ginástica convencional,  o foco do pilates não está na quantidade, mas na qualidade da execução dos movimentos.
Concentração, precisão e controle dos movimentos são essenciais para alcançar resultados significativos em um período de tempo mais curto que o esperado.
O pilates conta com mais de 500 exercícios que vão do nível básico ao avançado e devem ser executado com a orientação  de um profissional  formado em educação física ou fisioterapia e ambos com formação em pilates fora da graduação.
Para o praticante atingir os benefícios o pilates utiliza seis princípios :respiração, concentração, ,centro, precisão, fluidez e controle.
Diversos são os benefícios do pilates ,seja para a mente,seja para o corpo. Entre eles estão :condicionamento do corpo,melhora a capacidade cardiorrespiratoria ,com desenvolvimento da função é eficiência pulmonar e melhora da circulação; aumento de força elasticidade muscular e mobilidade articular;alívio do estresse e da tensão,otimização do desempenho esportivo ;melhoria do desempenho sexual;melhoria das funções neuromusculares; despertar da consciência e controle  corporal ,permitindo uma conduta postural correta e melhoria de um estado geral da saúde. Além  disso estão  inclusos ;aliviou mentor da estabilidade  para a  pélvis e os ombros, prevenção de doenças e reabilitação física; mais equilíbrio e coordenação, alívio das dorespromoção do  bem estar ;e integração entre corpo, mente e  espírito.(Guia de pilates, ano 7- n° 5)