Emagrecendo com saúde

Sabemos que um corpo com um percentual de gordura dentro dos valores de referência, que equivale em média para adultos acima de 18 anos, de 13 a 21 % para homens e 16 a 26 % para mulheres, não  é  só questão  de estética, mas sim de saúde.
Me refiro a percentual  de gordura corporal porque peso nem sempre é  correto. Têm pessoas com peso baixo, com pouca massa muscular mas com gordura corporal acima da média. E pessoas com peso acima do "normal"  mas que possuem muita massa muscular e ossos densos.
Sabemos que a dieta é  um fator fundamental para o emagrecimento.  Mas aqui,vou falar do  exercício.
Estudos recentes,apontam que a intensidade do exercício  é  muito mais eficiente  que exercícios longos e leves. Por muito tempo acreditou se que uma hora de caminhada ,com frequência  cardíaca a 60% da frequência  cardíaca  máxima, era o ideal . Mas essa teoria foi refutada e mudou.
Até sem dieta ,com exercícios  de alta intensidade se consegue perder um pouco de gordura. Mas claro, um pouco,pra perder um valor significativo  é  imprescindível mudar a alimentação.
Mas Fernanda,o que seriam exercícios intensos ?
Vou dar uns pequenos exemplos ,mas nunca faça exercício sozinho. Procure sempre um professor  de educação  física pra prescrever o treino e antes de iniciar uma atividade,vá a um cardiologista  pra fazer uns testes, exames cardíacos e receber a liberação pra praticar exercícios.
Bom, ao invés de você caminhar uma hora ,com velocidade de 5.0 a 6.0 km pode se diminuir pra 30 minutos  e intercalar caminhada ,a 5.5 km por exemplo e  correr outro 5 minutos  com uma velocidade  superior.
Ou,ao invés de na musculação fazer mil exercícios e com repetições acima de 15 ,aumente  o peso e diminua  as repetições e a quantidade  de exercícios.  Daqueles que, as últimas séries se faça com um certo grau de dificuldade.
Ou outro exemplo de exercícios  intensos,são esses da moda que chamam de funcional, cross-fit. .. Onde tem circuitos com burpee, apoio,polichinelo, cordas...
Mas antes de chegar a esses exercícios intensos ,precisa se fazer todo um processo. Vai aos poucos. O corpo precisa de um bom tempo de adaptação  e treinamento, por isso é  sempre necessário  seguir o treino acompanhado  de um profissional .
Com o princípio  da continuidade ,todo mundo que é  saudável ,chega lá .E por um lado  assim é bem melhor né!!! Já que a vida é  tão corrida é  melhor fazer um treino que não consome tanto nosso tempo e que os resultados  são certos!